Buenas Triatletas!
Con las pilas cargadas empezamos nueva temporada, espero que tengamos piscina pronto, pero no os impacienteis, que como sabeis, eso no depende de mi... Esta primera semana de toma de contacto:
Martes y Jueves--> 20'R1+ 8x30m TECNICA DE CARRERA+10'R0
Sabado--> 1h15 de BTT en plan tranqui
Un saludo a todos!!!
TODOS
20`R1+ 6X100/1' PROGR.+ 2X500/1'30 EN 1,30 LOS MAYORES Y 1,45 LOS CADETES+10'RO
SABADO
CADETES (Chico, Antonio,Monica)-->1H15 rodaje bici progresivo
JUNIOR (Jose,Gonzalo,Robe)--> Transición 1h30 de Rodaje metiendo 4x3'/5' Uno pega un palo los demas le siguen y mantenemos ritmo Fuerte+ 4x1km/4' a 3,20-3,25 (Jose a 3,45-4)
DOMINGO
CADETES--> 40'Rodaje tranquilo todos juntos
JUNIOR--> 2H15 de rodaje metiendo 2x(1km Cuesta+ 10' Ritmo Fuerte dando relevos), descanso casi total entre bloques, por ejemplo podeis hacer una Cuesta en Guzman y la otra le haceis una visita a la niña esa que hay en Sanlucar la Mayor;)
ANIMO MAKINAS!
JUEVES--> N: 2X400 nV+c+ 4X100/15" Est+ 2x4x100/25" 1blq progr1-->4 2ºblq Regre 5-->8+400s
C:20'R1+ 3x(500/2'+2km/4') en 1,35 y 7,10-7,15+ 10'r0
VIERNES--> N: 2X1000 Nado tecnico
SABADO--> 2h rodaje progr.+ 45' (Solo Roberto)
DOMINGO-->1H30 Rodaje regenerativo MUY SUAVE
1h30' con 3x1' PALO aguantando al compañero 3' mas a Ritmo FUERTE, descansando 10' suaves entre cada serie.
ANIMO MACHACAS!
Los entrenos del finde son:
SABADO--> 3horitas de rodaje dandole caña, por las Palomas.
DOMINGO--> 1H15 de rodaje progr.+2x15'/5' 1ºa 4min/km y la 2º Rodaje R0 regenerativo
CADETES descansan el Finde, Jose solo hace el entreno del Sabado.
SABADO
1H30 CON 2X15'/10' R2
DOMINGO
2H30' RODAJE R1
LUNES
TRANSICIÓN--> 1H15' DE BICI R1+3X10'/5' A PIE, DESCANSOS R0 REGRESIVO 1-->3 (3,35-3,45-4)
LOS CADETES SOLO ENTRENAN EL SABADO Y DESCANSAN HASTA EL MARTES A LAS 19,45 EN LA PISCINA! AVISAD A JAVI (EL CHICO) QUE ME PARECE QUE NO SE HA ENTERADO BIEN DEL TEMA...
DALE CAÑA MAQUINAS QUE ESTE FINDE ES CALENTITO:=)
CADETES
20'R1+4x800/2'30"+10'R0 //Ritmo progresivo
JUNIOR
20'R1
3x10'/3' R2 progr 1-->3 la mas rapida a 3,45 y la mas lenta a 4min/k, Jose solo hace 2 y javi 1.
10'r0
Apuntaros al youth!
el dia 14Junio, porxima competicion para los cadetes en malaga!
bertoni garci GARCIA
sevilla, España
bertoni
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