Triatlon Mairena Del Aljarafe http://triatlonmairena.lacoctelera.net TRIATLETAS UH UH UH ¡¡¡¡ es-es Fotografía the-shaker v0.1. More on http://www.the-shaker.com NUEVA TEMPORADA http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/10/26/nueva-temporada 2009-10-26T16:44:34+00:00 Buenas Triatletas!

Con las pilas cargadas empezamos nueva temporada, espero que tengamos piscina pronto, pero no os impacienteis, que como sabeis, eso no depende de mi... Esta primera semana de toma de contacto:

Martes y Jueves--> 20'R1+ 8x30m TECNICA DE CARRERA+10'R0

Sabado--> 1h15 de BTT en plan tranqui

Un saludo a todos!!!

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/10/26/nueva-temporada#comentarios ENTRENO http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/09/24/entreno 2009-09-24T09:00:49+00:00 TODOS

20`R1+ 6X100/1' PROGR.+ 2X500/1'30 EN 1,30 LOS MAYORES Y 1,45 LOS CADETES+10'RO

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CADETES (Chico, Antonio,Monica)-->1H15 rodaje bici progresivo

JUNIOR (Jose,Gonzalo,Robe)--> Transición 1h30 de Rodaje metiendo 4x3'/5' Uno pega un palo los demas le siguen y mantenemos ritmo Fuerte+ 4x1km/4' a 3,20-3,25 (Jose a 3,45-4)

DOMINGO

CADETES--> 40'Rodaje tranquilo todos juntos

JUNIOR--> 2H15 de rodaje metiendo 2x(1km Cuesta+ 10' Ritmo Fuerte dando relevos), descanso casi total entre bloques, por ejemplo podeis hacer una Cuesta en Guzman y la otra le haceis una visita a la niña esa que hay en Sanlucar la Mayor;)

 

ANIMO MAKINAS!

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/09/04/entrenos-finde#comentarios ENTRENOS FINDE http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/08/12/entrenos-finde 2009-08-12T10:36:20+00:00 JUEVES--> N: 2X400 nV+c+ 4X100/15" Est+ 2x4x100/25" 1blq progr1-->4 2ºblq Regre 5-->8+400s

C:20'R1+ 3x(500/2'+2km/4') en 1,35 y 7,10-7,15+ 10'r0

VIERNES--> N: 2X1000 Nado tecnico

SABADO--> 2h rodaje progr.+ 45' (Solo Roberto)

DOMINGO-->1H30 Rodaje regenerativo MUY SUAVE

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/08/12/entrenos-finde#comentarios bici MIERCOLES http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/08/05/bici-miercoles 2009-08-05T00:02:38+00:00 1h30' con 3x1' PALO aguantando al compañero 3' mas a Ritmo FUERTE, descansando 10' suaves entre cada serie.

ANIMO MACHACAS!

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/08/05/bici-miercoles#comentarios ENTRENOS FIN DE SEMANA http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/07/31/entrenos-fin-semana 2009-07-31T16:54:04+00:00 Los entrenos del finde son:

SABADO--> 3horitas de rodaje dandole caña, por las Palomas.

DOMINGO--> 1H15 de rodaje progr.+2x15'/5' 1ºa 4min/km y la 2º Rodaje R0 regenerativo

CADETES descansan el Finde, Jose solo hace el entreno del Sabado.

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/07/31/entrenos-fin-semana#comentarios ENTRENOS FIN DE SEMANA http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/07/17/entrenos-fin-semana 2009-07-17T23:34:17+00:00 SABADO

1H30 CON 2X15'/10' R2

DOMINGO

2H30' RODAJE R1

LUNES

TRANSICIÓN--> 1H15' DE BICI R1+3X10'/5' A PIE, DESCANSOS R0 REGRESIVO 1-->3 (3,35-3,45-4)

LOS CADETES SOLO ENTRENAN EL SABADO Y DESCANSAN HASTA EL MARTES A LAS 19,45 EN LA PISCINA! AVISAD A JAVI (EL CHICO) QUE ME PARECE QUE NO SE HA ENTERADO BIEN DEL TEMA...

DALE CAÑA MAQUINAS QUE ESTE FINDE ES CALENTITO:=)

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/07/17/entrenos-fin-semana#comentarios Carrera a pie, Martes 2 Junio http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/06/02/carrera-pie-martes-2-junio 2009-06-02T14:32:41+00:00 CADETES

20'R1+4x800/2'30"+10'R0 //Ritmo progresivo

JUNIOR

20'R1

3x10'/3' R2 progr 1-->3 la mas rapida a 3,45 y la mas lenta a 4min/k, Jose solo hace 2 y javi 1.

10'r0

Apuntaros al youth!

el dia 14Junio, porxima competicion para los cadetes en malaga!

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/06/02/carrera-pie-martes-2-junio#comentarios carrera a pie http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/05/14/carrera-pie 2009-05-14T00:01:52+00:00 A las 20.00 en el centro acuatico

20'R1

6x30m Tec

Cadetes 20'R1+5'R0

Junior 30'R1+5'R0

Y fisico con tito Rober;) sobre todo abdominales,ok?

]]> http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/05/14/carrera-pie#comentarios JUEVES http://triatlonmairena.lacoctelera.net/post/2009/05/06/jueves 2009-05-06T23:33:02+00:00 Triatletas, os recuerdo que mañana el entreno de carrera a pie es a las 20.00 en el centro acuatico... es 35min los Cadetes y 45min los Junior.

Ser puntuales maquinas;)

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